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Style
Comment retrouver sa silhouette après la grossesse ?
21
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Après tous les changements (hormonaux, vasculaires, respiratoires, reproducteurs…) subis par la femme pendant la grossesse, le corps commence à revenir à son état antérieur dans la période post-partum ou post-partum (familièrement appelée quarantaine). Dans les premiers jours après la naissance du bébé, une grande quantité d’eau est perdue par l’urine et la sueur, ce qui aide à perdre du poids et à réduire l’enflure des jambes. Mais la silhouette met un an à se redresser. “Il faut être patient et se donner du temps, se fixer des objectifs à long terme, progressifs et réalistes. Le but ultime devrait être d’être en bonne forme physique”, recommande Lucía Moya, sage-femme à la Fondation Jiménez Díaz.
Le premier et le meilleur allié pour atteindre l’objectif de montrer à nouveau sa silhouette est l’allaitement
Cela aide à perdre du poids car les dépôts de graisse qui s’accumulent pendant la grossesse sont dépensés dans la production de lait maternel. Autrement dit, il n’est pas seulement bénéfique pour le bébé mais aussi pour la maman : grâce à lui, il élimine le tissu adipeux.
Objectif suivant, l’exercice
Marcher tous les jours aide à brûler des calories et, soit dit en passant, la lumière du soleil aide à fixer le calcium dans les os. La marche est le seul exercice recommandé jusqu’à ce que le plancher pelvien soit renforcé (avec les exercices de Kegel). Une fois que cela est récupéré et après la puerpéralité, vous pouvez commencer à faire un autre exercice. Les mères césariennes ne doivent exercer aucun effort abdominal pendant le premier mois. Rien pour exercer les abdominaux, porter des sacs de courses ou se pencher pour mettre la machine à laver. “Au fur et à mesure que nous atteignons une bonne forme physique, la fréquence et l’intensité de l’exercice augmentent”, explique Lucía Moya. Cours de gymnastique abdominale hypopressive, de natation ou de gymnastique maman-bébé. Une fois la forme physique retrouvée et le plancher pelvien renforcé, il est conseillé de faire du Pilates : il améliore la posture du corps, tonifie la zone abdominale et le corps en général et acquiert forme physique et énergie mentale. Pour tout exercice, vous devez toujours porter des vêtements adaptés et un soutien-gorge qui évite les blessures aux seins (il doit bien tenir même s’il est placé au-dessus du soutien-gorge d’allaitement).
La Gymnastique Abdominale Hypopressive (GAH), l’exercice le plus recommandé
Découvrez en quoi consistent ces exercices particulièrement indiqués dans la période post-partum.
L’alimentation, autre pilier de base dans la lente montée vers le corps avant la grossesse
Si la mère choisit d’allaiter, elle doit avoir une alimentation saine et équilibrée, non hypocalorique. Cela signifie ne pas abuser des matières grasses (le mieux est l’huile d’olive), oublier les noix et cuisiner sur le gril. Dans le même temps, augmentez la consommation de fruits et légumes. Ils fournissent des fibres et préviennent la constipation.
Avec la lactation artificielle, vous pouvez commencer un régime hypocalorique mais toujours sous la surveillance d’un médecin. “Dans la période post-partum, un apport nutritionnel correct est nécessaire pour assurer la récupération physique. Si ce n’est pas le cas, cela peut provoquer une anémie ou prédisposer à la dépression post-partum”, prévient la sage-femme Lucía Moya.
La peau a besoin de soins, surtout dans les premiers jours après la naissance
La perte ou l’augmentation brutale du volume favorise l’apparition des vergetures. Une crème anti-vergetures doit être appliquée sur le ventre (elles doivent également être utilisées quotidiennement pendant la grossesse) et également sur la poitrine, à l’exception du mamelon et de l’aréole. Il est très important de boire de l’eau pour hydrater la peau de l’intérieur. Ainsi, il sera moins probable que des vergetures disgracieuses apparaissent. Au bout d’une semaine environ, la crème anti-vergetures doit être remplacée par une crème raffermissante.. Et commencez à étaler une bonne dose de crème anti-cellulite sur les jambes et les fesses. Une autre recommandation pour revenir à nous-mêmes. Suivant la maxime “si nous avons l’air mieux, nous nous sentirons mieux” : consacrez du temps chaque jour à vous-même. “En plus d’être mères, nous sommes des femmes. C’est très bien de se réserver au moins dix minutes pour une routine beauté ou pour prendre une douche. Être soigné aide à ne pas tomber dans la dépression”, explique Moya. “La perte de cheveux – ajoute-t-il – ne devrait pas vous inquiéter car c’est un processus normal. Prendre un supplément de vitamines aide les cheveux à être en meilleur état”.
Récapituler…
L’objectif premier n’est pas de récupérer la silhouette mais de renforcer le plancher pelvien avec des exercices au moins jusqu’à la quarantaine. Dès le premier instant, suivez une alimentation saine et équilibrée. Prochaine étape : exercice modéré et adéquat. Atteint une bonne forme physique et fini l’allaitement, des exercices plus intenses et un régime hypocalorique. Si cela ne suffit pas, recourir à un traitement esthétique.
Mangez toujours sainement, et encore plus pendant l’allaitement
Une bonne alimentation est un autre pilier de notre rétablissement. Manger sainement est toujours bénéfique pour le corps et pendant l’allaitement, ce bénéfice revient au bébé. Votre santé vous remerciera. L’allaitement favorise également la perte de poids car il augmente les dépenses énergétiques. Donc, la meilleure façon de commencer à récupérer votre silhouette est d’allaiter votre nouveau-né. Le corps a besoin de réserves de graisse pour la croissance du bébé et pour l’allaitement. Ils sont nécessaires pour que le lait soit de qualité. L’idéal est de maintenir l’allaitement pendant six mois. A cette époque, l’alimentation de la mère est très importante : pas de régimes hypocaloriques, mais pas d’excès ni de crises de boulimie. Il doit être modéré, sain et sain. “Il est recommandé que pendant toute la lactation, le régime alimentaire ne dépasse pas 2 700 calories par jour, bien que cela dépende de l’état de la femme. Moins de 1 800 calories par jour n’est pas recommandé. Toujours manger cinq repas par jour. Et l’alcool est interdit ” déclare Olga Sánchez-Vilar, spécialiste en endocrinologie et nutrition à la Fondation Jiménez Díaz.
En fonction du poids de la femme, le médecin programmera un régime compatible avec l’allaitement pour maigrir progressivement. En général, pendant que l’enfant est allaité, l’apport en protéines doit être augmenté d’environ 75 grammes par jour. Aussi plus de calcium : environ 1 600 milligrammes par jour (vous pouvez prendre un supplément) de vitamine D (acquise par les bains de soleil). Cependant, les soins du corps devraient déjà commencer pendant la grossesse. Une femme enceinte dans son poids ne doit pas dépasser 9-11 kilos. Une femme obèse ne devrait pas prendre plus de sept kilos. Une femme mince peut se permettre de prendre 14 kilos. Les mères en surpoids après l’accouchement “ne doivent pas perdre plus de 500 grammes par semaine”, explique Sánchez-Vilar.
