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Style
Qu’est-ce que la gymnastique abdominale hypopressive post-partum
le corps de la enceinte elle n’est plus jamais la même après l’accouchement. Revenir à arborer une silhouette très proche de l’original demande de la volonté pour suivre un plan nutritionnel et consacrer du temps à l’exercice physique. Et c’est gymnastique abdominale hypopressivebien mieux car il est surtout indiqué dans le post-partum. La méthode est née dans les années 80 et a été créée par Marcel Caufriez, docteur en kinésithérapie.
La gymnastique hypopressive consiste à exécuter des groupes de exercices dans lequel le contrôle de la respiration et du diaphragme sont obtenus élever les viscères comme l’utérus, la vessie et les intestins. Il améliore également le ton de plancher pelvien après livraison.
Que sont les abdos hypopressifs ?
Tonifie le plancher pelvien. “Dans les cours, les femmes apprennent à remonter le nombril vers le haut à partir du diaphragme avec une respiration spéciale. Ainsi, une tonification réflexive du plancher pelvien et la circonférence abdominale. Ils sont exécutés dans une position statique”, explique Ana Fernández Gómez-Cano, professeur de gymnastique abdominale hypopressive.
Corrige les mauvaises postures de grossesse. Cette gymnastique corrige aussi la posture (la grossesse survient hyperlordose, en raison de l’augmentation de la courbure lombaire). Positionne la colonne vertébrale sans exercer de pression abdominale, fait beaucoup travailler les bras et réduit les tensions dans le bas-ventre. Parfois, un ventre tombant est dû à des problèmes posturaux : épaules tombantes, tendance à sortir le ventre, tête en avant ou pieds et genoux en mauvaise position.
Apprenez à respirer “en apnée”. La respiration hypopressive est pratiquée en apnée. De cette manière, l’ouverture des côtes et la succion abdominale sont stimulées. Dans les premiers jours “il y a beaucoup d’étudiants qui ne sont pas capables d’ouvrir leurs côtes mais cela s’apprend petit à petit”, explique Gómez-Cano.
Exercices hypopressifs : quand commencer
- Son prix. Ne commencez pas les exercices hypopressifs avant trois mois à compter de la livraisonc’est-à-dire une fois le l’utérus a retrouvé sa taille précédente naître. En cette période d’involution utérine, l’exercice vigoureux n’est pas recommandé.
- Il convient d’effectuer cette gymnastique pendant six mois, deux cours par semaine, bien qu’il soit aussi tout à fait normal qu’il y en ait un par semaine. “Parfois, la femme continue les exercices à la maison mais pas quotidiennement, mais tous les trois jours”, explique Gómez-Cano. Les experts en gymnastique hypopressive évaluent d’abord l’état du patient (tonicité abdominale, test d’incontinence, poids, posture…) et sur cette base ils précisent le groupe d’exercices le plus approprié pour cette personne.
- Chaque muscle en son temps.“Dans les trois mois qui suivent la naissance de l’enfant, la mère n’a pas à faire d’efforts excessifs. Les muscles abdominaux doivent être tonifiés de l’intérieur vers l’extérieur. Tout d’abord, les muscles sont travaillés transversaux et ceux de plancher pelvien qui sont les plus internes Après le obliques et, au bout de six mois, le droit de l’abdomen“, recommande Gómez-Cano.
- Prendre un peu de temps. “Pour retrouver la silhouette après l’accouchement, il faut du temps et de la persévérance. Les femmes après la grossesse doivent se donner du temps pour y parvenir”, conclut Gómez-Cano. Après les six premiers mois post-partum, vous pouvez commencer à faire un autre type d’exercice comme Pilates y gyrotonique.
- Ils le font aussi. La gymnastique hypopressive ne profite pas seulement aux femmes après l’accouchement. Les hommes l’utilisent aussi… comment ? Pour faire disparaître la « bedaine de bière » : notamment ceux qui ont des problèmes de colonne vertébrale, car ils font travailler l’abdomen sans agresser cette partie du corps.
- Contre-indications. Cette série d’exercices est contre-indiquée pendant la grossesse et chez les personnes hypertenducon gonartrose (arthrose de la hanche) ou coxarthrose (arthrose du genou).
